Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a innym razem mam swoje osobiste świetne ćwiczenie na środek klatki. Triceps zaczynam na atlasie 3x, następnie wyciskanie hantla za głowy oburącz 3x, [...]
Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]
[...] tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na [...]
Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
Dobry wszystkim Wczoraj miałem dzień posuchy i weszłą pizza na masę , nie jadłem takiej pizzy kupę czasu i było git ;D Trening 21 września - Biceps + triceps Pompki na poręczach 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy 15/17/20x9 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 6/8/8 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10/10/10 3a. wypady 6/8/8 3b. pompki 11/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 10 min orbi + rozciąganie 1. - robiłam z gryfem łamanym, co było dość niewygodne, [...]
[...] porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem swojego ciała: -podciąganie (czysto siłowe): x2 -podciąganie z pomocą ruchu nóg: x10 -pompki (męskie z zejściem klatą do podłogi %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do drążka): x6 -pistol, czyli przysiad na jednej nodze: x2. PRYMITYWNA [...]
o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]
[...] nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 3.wioslowanie hantlem 3s 6-10 Triceps 1.francuskie 3s 8-12 2.sciaganie wyciagu gornego 3s-8-12 3.pompki na poreczach lub szwedki 3s 6-10 +lydki czy to sie nadaje czy za duzo ? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-09-30 14:45:37
To nie są pompki. Ja nawet nie wiem, jak to nazwać @-) Zrobiłaś być może, być może jedną poprawną, zatem daruj sobie. Zacznij je robić w oparciu o ławkę, klata ma jej dotknąć w końcowej fazie (!!!). Jeśli pozostałe ćwiczenia wyglądają podobnie, to masz odpowiedź na pytanie o rezultaty marne, tudzież ich brak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki w ostateczności ułożyłem plan.Trochę pozmieniałem.Jest dobrze? Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6-6-6-6 -pompki na poręczach(dipsy) - 12-12-12-12 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10-10-10-10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15-15 (izolat) Biceps: -uginanie ramion ze [...]
[...] obecnie na skosie-jest ok z klatą zamiast wyciskania francuskiego sztangą leżąc ze wzgledu na ból łokci robie wyciskanie francuskie leżąc hantlami na ławce lekko skosnej lub pompki tyłem ,żadnego bólu nie ma Zamiast wiosłowania nachwytem sztanga ze wzgledu na naderwane przyczepy bicepsa robie podchwytem sposobem Yatesa i jest gut. Zamiast ugiania [...]